Риск развития сахарного диабета
Ответьте на несколько вопросов, и проверьте, нет ли у Вас риска развития сахарного диабета:
Ваш возраст | Ваш индекс массы тела (кг/м2) | |||
| Менее 45 лет | 0 | |||
| 45 — 54 года | 2 | Менее 25 | 0 | |
| 55 – 64 года | 3 | 25 – 30 | 1 | |
| Более 64 лет | 4 | Более 30 | 3 | |
Окружность Вашей талии | Есть ли у Вас родственники, болеющие сахарным диабетом? | |||
| Для женщин | Для мужчин | Нет | 0 | |
| Менее 80 см | Менее 94 см | 0 | Да: бабушка, дедушка, тетя, дядя | 3 |
| 80 – 88 см | 94 – 102 см | 3 | Да: хотя бы один из родителей, брат, сестра, собственный ребенок | 5 |
| Более 88 см | Более 102 см | 4 | ||
Имеете ли Вы хотя бы 30 мин физической активности в день | Как часто Вы едите овощи, фрукты, ягоды? | |||
| Да | 0 | Каждый день | 0 | |
| Нет | 2 | Не каждый день | 1 | |
Вы набрали определенную сумму баллов. Теперь Вы можете узнать, насколько высок Ваш риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа. Конечно, нельзя изменить свой возраст или наследственность, но повлиять на вес, питание и двигательную активность при повышенном риске развития диабета необходимо! Примите также к сведению, что повышенное артериальное давление, а также определявшиеся ранее повышенные или «пограничные показатели» сахара крови резко увеличивают риск!
Значение риска:
Менее 6 баллов — НИЗКИЙ
7 — 12 баллов — УМЕРЕННЫЙ
Обратите внимание на Ваш образ жизни. При избыточном весе, и особенно, большой окружности талии необходимо хотя бы немного похудеть (5% от Вашего нынешнего веса). Пересмотрите Ваше питание: следует включать в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов (крупы, хлеб из муки грубого помола и с добавлением отрубей) и ограничить потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, твердый маргарин, кулинарный жир, колбасные изделия, мясные копчености). Физическая активность существенно снижает риск развития диабета. Старайтесь каждый день ходить пешком, рассмотрите возможность регулярных физических упражнений.
13 — 14 баллов — ВЫСОКИЙ
Вам следует определить уровень сахара в крови и в случае повышенного показателя обратиться к врачу! Вам настоятельно рекомендуется снизить вес, внести серьезные коррективы в питание и режим двигательной активности.
15 баллов — ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВЫСОКИЙ
Вам необходимо определить уровень сахара и холестерина в крови, измерить артериальное давление. Кроме перечисленных перемен образа жизни, Вам понадобится врачебная помощь.
